Экранный диктор JAWS, о котором Вы могли прочитать в предыдущих статьях, позволяет работать за компьютером, даже не глядя в монитор. Те, кто ещё что-то видят, чаще используют программу NVDA. Она хоть и произносит весь текст на экране, но читает его в том месте, где находится курсор, который нужно перемещать мышкой, смотря на монитор.
В этой статье мы рассмотрим способы контроля остроты зрения, поговорим о том, как и сколько можно работать за компьютером. А также о том, как сохранить такое дорогое для нас зрение.

*

 

Как определить остроту зрения

 

Для определения остроты зрения Вы можете использовать таблицу Головина-Ситцева, которая используется в обычной поликлинике. В таблице имеется 12 рядов букв различной величины. Таблица позволяет с расстояния 5 м определять остроту зрения от 0,1 (верхний ряд) до 2,0 (нижний ряд).

 

Наш сайт посещают люди, острота которых ниже 0,1, то есть им трудно разглядеть даже первый ряд. Свою остроту зрения такой человек может определить при рассмотрении таблицы с другого расстояния, более близкого. Остроту зрения в этом случае определяют по формуле:
V = d / D, где V — острота зрения; d — расстояние, с которого проводится исследование; D — расстояние, на котором нормальный глаз видит данный ряд.

 

 

Чтобы самостоятельно изготовить таблицу Сивцева в натуральную величину, Вам понадобятся:
— обычный лазерный принтер,
три листа бумаги формата А4,
— файл с таблицей в формате pdf, который можно скачать здесь:

Таблица Сивцева

 

Примечание:

 

1. Чтобы ваша самодельная таблица для проверки зрения была по качеству как можно ближе к таблице Сивцева, которую использует каждый окулист, используйте качественную бумагу (матовую, без желтоватого оттенка).
2. При распечатке pdf-файла с таблицей важно удостовериться, что печать происходит в масштабе 100% (в натуральную величину).
Высота (ширина) букв первой строки равны 70 мм, второй — 35 мм, десятой — 7 мм.

 

 

Готовую таблицу закрепляем на вертикальной поверхности (стена, шкаф и т.п.), принимая во внимание, что проверка зрения должна проводиться с расстояния 5 м. Желательно, чтобы 10 строка проверочной таблицы была расположена по высоте на уровне глаз.

 

Теперь, когда мы научились определять остроту своего зрения, давайте его непрерывно контролировать. А, главное, давайте научимся беречь свои глаза от переутомления, чтобы не потерять то, что имеем.

 

 

Рабочее место за компьютером.

 

Большое значение для сохранения зрения имеет правильно оборудованное рабочее место.
Располагать монитор рекомендуют на расстоянии вытянутой руки, при этом глаза ваши должны быть на уровне верхнего его края. Нижняя часть монитора должна быть на несколько сантиметров ближе, чем верхняя.
Рабочее место должно находиться там, где ни спереди, ни сзади от вас не будет ярких источников света.
Работать за компьютером в затемненном помещении не стоит, но, если приходится работать именно так, нужно снизить яркость монитора.
Ваш монитор должен работать с частотой обновления не меньше 75 Гц, т.к. эта величина считается относительно безопасной для зрения.
Необходимо периодически отдыхать от компьютера. Каждые 10-15 минут необходимо делать зарядку.

 

 

Зарядка для глаз, не отрываясь от работы

 

Итак, все мы хотим сохранить зрение и всем нам лень делать какие-то не понятные упражнения, отдыхать – ведь всё это, как мы обычно думаем, вроде бы нужно, но не нам.
В общем, не хватает нам ни дисциплины, ни терпения. И тут нам поможет замечательная программа – EyeLeo — лучшее приложение, напоминающее делать перерывы для глаз:
http://ru.eyeleo.com/

 

Основная функция программы – заставлять нас делать зарядку для глаз и перерыв в работе. В программе есть “строгий” режим, в котором вы не можете проигнорировать зарядку или отдых, а красивый львёнок будет постоянно показывать вам, что нужно делать.

 

Ничего сверхъестественного программа не предлагает: поводить глазами по кругу, по сторонам и т.д. Это происходит каждые 10 минут (в настройках этот интервал можно изменить, я поставил его на 15), а каждые 50 минут программа заставляет нас уйти на небольшой отдых в 5 минут. Все временные промежутки можно настроить в программе (естественно в разумных пределах). Всё вместе это здорово снижает нагрузку на глаза, только не игнорируйте её указания.

 

 

Укрепляющая зарядка для глаз

 

Существует отличный способ помочь глазам — это специальная зарядка, которая не только укрепит зрение, но и предупредит появление морщин.
Эти упражнения надо повторять два раза в день, через месяц сделать перерыв на 2-3 недели, потом опять выполнять в течение месяца и т.д.

 

1. Голова зафиксирована так, чтобы могли двигаться только глаза. В вытянутой руке — карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо и влево, вверх и вниз. Надо непрерывно следить за ним глазами.

2. Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего угла в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево; взгляд направляется по ходу движения. Повторить не менее 40 раз.

4. В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить не менее 15 раз.

5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить не менее 40 раз.

6. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их. Повторить не менее 8 раз.

7. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3-4 раза.

8. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

9. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении. Повторить 4-5 раз.

 

 

Гимнастика для глаз по Норбекову

 

Эти упражнения помогут вернуть зрение и дадут силу мышцам глаз. Смотрите видео, делайте упражнения и не спешите надевать очки!

 

 

 

Зарядка для глаз от Уильяма Бейтса

 

Люди, долго работающие за компьютером, часто ощущают в глазах усталость, различный дискомфорт, а в дальнейшем и снижение зрения.
Американский офтальмолог Уильям Бейтс в результате научных экспериментов выявил, что львиная доля проблем со зрением возникает в результате неосознанного напряжения глаз. Разработанная им гимнастика для глаз при работе на компьютере поможет снять симптомы усталости.

 

Сядьте за стол, обопритесь на локти. Расслабьте запястья, кисти и пальцы рук. Согрейте ладони, потерев, их друг о друга;
закройте глаза ладонями, пальцы должны пересекаться на лбу. Сильно надавливать нет необходимости — ладони должны накрывать веки подобно куполу;
почувствуйте темноту — погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения. Зарядка для глаз при работе на компьютере по методу Бейтса учит не только расслабляться, но и чувствовать неосязаемое. Немаловажно отметить, что такая гимнастика устраняет следы утомления от работы на компьютере и восстанавливает зрение;
представьте темные воды озера или завораживающее полотно ночного неба. Постарайтесь погрузиться в эту темноту с головой, проникнуть в самый центр окружающей ночи. Через некоторое время необычная зарядка вызовет в вашем воображении образы, виденные ранее, — сопротивляться этому не нужно;
уберите руки от век и ощутите разность в температуре и яркости. Зажмурьтесь и откройте глаза.

 

Просто, не правда ли? Зато результаты впечатляют — гимнастика для глаз при работе на компьютере от знаменитого офтальмолога научит расслаблять глазные мышцы и вернет способность видеть четко, ярко и образно.

 

 

Зарядка для глаз от профессора Жданова — упражнения, советы, правила

Гимнастика для глаз Жданова – это современная философия здорового образа жизни, основанная на методе Бейтса.
Суть методики профессора заключена в возможности восстановления зрения силами и стараниями самого человека, не прибегая к помощи врачей.

В видео ниже один из лучших уроков профессора. Гимнастику для глаз, которую Вы увидите, я сам использую ежедневно. Похоже, именно она позволяет мне уже несколько лет поддерживать зрение без ухудшения.

 

 

Выбирайте методику и гимнастику, которая Вам больше подходит, не ленитесь, тренируйте глаза постоянно и у Вас будет всё хорошо!